diff --git a/skills/i2s-action-plan/SKILL.md b/skills/i2s-action-plan/SKILL.md new file mode 100644 index 0000000..4f951e3 --- /dev/null +++ b/skills/i2s-action-plan/SKILL.md @@ -0,0 +1,129 @@ +--- +name: i2s-action-plan +description: "Idea2Self Action-Plan-Workflow mit WOOP-Obstacle-Plan. Macht aus dem Prototyp-Konzept einen umsetzbaren 14-Tage-Plan: 10 priorisierte Aufgaben + Deadlines + Abhaengigkeiten + externe Risiken mit Gegenmassnahmen + persoenliche Huerden mit Wenn-Dann-Plaenen (WOOP nach Gabriele Oettingen). Loest aus bei 'Action-Plan erstellen', 'WOOP', 'Umsetzungsplan', '14-Tage-Plan', 'naechste Schritte fuer Idea2Self', 'Obstacle-Plan', 'Wenn-Dann-Plan', 'Hindernisse fuer mein Projekt'. NICHT aktivieren bei: 'Idea2Self starten' (Router), 'Prototyp-Konzept' (i2s-prototyp-konzept), allgemeines Projekt-Tasking ohne Idea2Self-Kontext, oder wenn Prototyp-Konzept noch fehlt. Vorbedingung: idea2self-Datei mit ## Prototyp-Konzept. Output: ## Action-Plan Sektion (inkl. WOOP-Obstacle-Plan). Sprache: Deutsch." +allowed-tools: Read Write Edit Glob Grep AskUserQuestion TodoRead TodoWrite +--- + +# i2s-action-plan — 14-Tage-Plan + WOOP-Obstacle-Plan + +Letzter Schritt im Idea2Self-Prozess. Aus dem Prototyp-Konzept einen konkret-startbaren 14-Tage-Plan formen — inklusive **persoenlicher** Huerden via WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan, Oettingen). Das WOOP ist nicht Add-on, sondern Pflichtteil — bei Nebenprojekten scheitern mehr Vorhaben an inneren Huerden als an externen Risiken. + +## Essential Principles + +1. **10 Aufgaben sind das Maximum.** Mehr fuehrt zu Scope-Overload und Nicht-Start. Wenn der Nutzer 15 nennt: 5 in `## Offene Punkte` parken. +2. **Deadlines sind Pflicht.** Kein Plan ohne Termin. "Demnaechst" zaehlt nicht. Realistisch: max 2 Aufgaben pro Woche bei Nebenprojekt. +3. **Quick Wins vor Strategie.** Aufwand klein + Wirkung gross zuerst — sie liefern Momentum. Strategische Brocken danach, mit konkreter Sequenz. +4. **WOOP ist nicht Add-on, sondern Pflicht.** TA6+TA7 (Hindernisse + Wenn-Dann) sind die wichtigsten Teilaspekte des Workflows. Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben an Prokrastination / Perfektionismus / Selbstzweifel — nicht an Markt. +5. **Wenn-Dann konkret, nicht generisch.** "Wenn ich keine Lust habe, dann arbeite ich trotzdem" ist nicht akzeptabel. "Wenn ich am Dienstagabend keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch" ist konkret. + +## When to Use + +- `## Prototyp-Konzept` existiert; `## Action-Plan` fehlt oder iteriert werden soll. +- Aus Router-Hand-off (Pfad 7) oder direkter Trigger ("Action-Plan erstellen", "WOOP"). +- Nach 14-Tage-Pilot-Run: v0.2 mit Lessons aus dem ersten Sprint. + +## When NOT to Use + +- `## Prototyp-Konzept` fehlt -> erst `i2s-prototyp-konzept`. +- Allgemeines Projekt-Management ohne Idea2Self-Kontext -> nicht modelliert; nutze `c-level-skills:chief-of-staff` o.ae. +- Nutzer will Strategie / OKRs auf laenger als 14 Tage -> `compound-engineering:ce-strategy` oder Routinen. + +## Precondition Check + +**Vor Phase 1:** +1. idea2self-Datei laden. +2. Auf `^## Prototyp-Konzept` matchen + Sektion-Inhalt > 100 Zeichen. +3. Fehlt -> abbrechen mit Hinweis: "`## Prototyp-Konzept` fehlt. Trigger zuerst `i2s-prototyp-konzept`." + +## Phases + +### Phase 1 — Kontext laden + +**Entry:** Vorbedingung erfuellt. + +**Aktionen:** +1. Gesamte idea2self-Datei lesen. Aus `## Idee` Zeitbudget + Staerken extrahieren. Aus `## Prototyp-Konzept` Kernfunktionen + Scope. +2. Voranalyse: "Stand gelesen. 14-Tage-Plan mit 10 Aufgaben + WOOP. [1] von 7." + +**Exit:** Voranalyse bestaetigt. + +### Phase 2 — 7 Teilaspekte + +**Entry:** Phase 1 abgeschlossen. + +**Aktionen:** +1. **TA1 WAS (Umsetzungsziel).** Konkretes Ergebnis in 14 Tagen, nicht Vision. Woran erkennbar? +2. **TA2 WIE (Massnahmen).** Erst Brainstorm aller Schritte, dann verdichten auf 10. Quick Wins vorne, strategische Brocken danach, nice-to-have als optional. +3. **TA3 WANN (Sequenzierung).** Reihenfolge + Abhaengigkeiten + Deadlines pro Aufgabe. Max 2 Aufgaben pro Woche. +4. **TA4 RISIKEN (extern).** Pro Risiko eine Gegenmassnahme. +5. **TA5 KONTROLLPUNKT.** Konkreter Termin 7-10 Tage nach Start. Wer unterstuetzt? +6. **TA6 HINDERNISSE (persoenlich, WOOP-Obstacle).** Min. 2 innere Huerden. Bei Bedarf typische Beispiele anbieten (Prokrastination / Perfektionismus / Ablehnungsangst / Zeitmangel / Selbstzweifel). Pro Huerde: welche der Staerken aus `## Idee` hilft am meisten? +7. **TA7 WENN-DANN (WOOP-Plan).** Pro Huerde: "Wenn [konkrete Situation], dann [konkrete Handlung]." + +**Exit:** Alle 7 TAs sind beantwortet, mind. 2 Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene existieren. + +### Phase 3 — Konsistenzpruefung + +**Entry:** 7 TAs durch. + +**Aktionen:** +1. Fuehren die 10 Aufgaben zum Umsetzungsziel aus TA1? +2. Ist die Sequenz logisch (Abhaengigkeiten beachtet)? +3. Passt der Zeitaufwand zum Zeitbudget aus `## Idee`? +4. Sind WOOP-Hindernisse wirklich **persoenlich** (nicht extern getarnt)? +5. Sind Wenn-Dann-Plaene konkret und handlungsfaehig? + +**Exit:** Keine offenen Konsistenz-Konflikte. + +### Phase 4 — Export + +**Entry:** Phase 3 abgeschlossen. + +**Aktionen:** +1. `## Action-Plan` Sektion schreiben (Schema: `references/action-plan-format.md`). +2. `### Obstacle-Plan (WOOP)` als Unterabschnitt. +3. Versions-Header + Changelog-Eintrag. + +**Exit:** Datei aktualisiert. + +### Phase 5 — Abschluss + +**Entry:** Phase 4 abgeschlossen. + +**Aktionen:** +1. Zusammenfassung zeigen: + - Idee: [Kurztitel] + - Problem: [1 Satz] + - Zielgruppe: [1 Satz] + - Naechster Schritt: [Aufgabe 1 aus dem Plan] + - Erster Kontrollpunkt: [Datum aus TA5] +2. Hinweis: "Datei ist deine Arbeitsgrundlage. Sage 'ueberarbeiten' fuer Iteration einzelner Abschnitte (`klarheit-mit-idea2self` review-iterate)." + +**Exit:** Nutzer hat die Zusammenfassung gesehen, Iterations-Pfad ist bekannt. + +## Quick Reference + +Kommunikation: `references/kommunikationsregeln.md`. +WOOP-Methodik: `references/woop.md` (Wish-Outcome-Obstacle-Plan nach Gabriele Oettingen). +Format-Schema: `references/action-plan-format.md`. +Workflow-Detail: `workflows/action-plan.md`. + +## Reference Index + +| File | Purpose | +|------|---------| +| `workflows/action-plan.md` | Vollstaendiger 5-Schritt-Ablauf mit 7 TAs + Anti-Patterns | +| `references/kommunikationsregeln.md` | Tonalitaet, Marker, Action-Plan-spezifische Heuristiken (curated) | +| `references/woop.md` | WOOP-Methodik kompakt (curated aus plugin-shared/methodik.md) | +| `references/action-plan-format.md` | Markdown-Schema fuer `## Action-Plan` inkl. WOOP-Subsektion | + +## Success Criteria + +- [ ] Umsetzungsziel ist konkret, ergebnisorientiert (nicht Vision) und in 14 Tagen erreichbar. +- [ ] 10 Aufgaben mit Prioritaet, Deadline, Abhaengigkeiten — Quick Wins zuerst. +- [ ] Externe Risiken sind mit Gegenmassnahmen versehen. +- [ ] Kontrollpunkt ist terminiert (7-10 Tage nach Start). +- [ ] Mindestens 2 persoenliche Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene (WOOP). +- [ ] Pro Hindernis ist eine der Staerken aus `## Idee` zugeordnet. +- [ ] idea2self-Datei enthaelt `## Action-Plan` inkl. Obstacle-Plan + Versions-Header + Changelog. +- [ ] Abschluss-Zusammenfassung wurde gezeigt, Iterations-Pfad genannt. diff --git a/skills/i2s-action-plan/references/action-plan-format.md b/skills/i2s-action-plan/references/action-plan-format.md new file mode 100644 index 0000000..8beadbc --- /dev/null +++ b/skills/i2s-action-plan/references/action-plan-format.md @@ -0,0 +1,136 @@ +# Action-Plan-Format — i2s-action-plan (curated extract) + +Curated from `plugin-shared/export-formate.md` — `` block. + +## Schema fuer `## Action-Plan` Sektion + +```markdown +## Action-Plan + +_Version [V1/V2/...] vom [Datum]_ +_Vorgaengerversion: [V vom ] / Keine - Neuerstellung_ +_Zeitrahmen: 14 Tage ab [Startdatum]_ + +### Umsetzungsziel (Wish) +[1-2 Saetze: konkretes Ergebnis in 14 Tagen, nicht Vision] + +**Erkennbar an:** [Woran erkennst du in 14 Tagen, dass du es geschafft hast?] + +### Aufgaben (10 max, priorisiert) + +| # | Aufgabe | Typ | Deadline | Abhaengig von | Zeitschaetzung | +|---|---------|-----|----------|----------------|----------------| +| 1 | [Konkret: was, wie lange, welches Ergebnis] | _(Quick Win)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 2 | [...] | _(Quick Win)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 3 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #1 | [h] | +| 4 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #2 | [h] | +| 5 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 6 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #3 | [h] | +| 7 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 8 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 9 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] | +| 10 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] | + +### Externe Risiken + Gegenmassnahmen + +| Risiko | Wahrscheinlichkeit | Gegenmassnahme | +|--------|--------------------|----------------| +| [Risiko 1] | Hoch / Mittel / Niedrig | [konkret] | +| [Risiko 2] | ... | [konkret] | +| [Risiko 3] | ... | [konkret] | + +### Kontrollpunkt + +- **Termin:** [konkretes Datum, 7-10 Tage nach Start] +- **Was wird geprueft:** [konkrete Metriken / Aufgaben-Status] +- **Wer unterstuetzt:** [Name / Rolle / "niemand — solo"] + +### Obstacle-Plan (WOOP) + +#### Hindernis 1 +- **Innere Huerde:** [konkret formuliert, aus Sicht des Founders] +- **Staerke, die hilft:** _(Staerke X)_ [welche, wie] +- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn [konkrete Situation], dann [konkrete Handlung]." + +#### Hindernis 2 +- **Innere Huerde:** [konkret] +- **Staerke, die hilft:** _(Staerke Y)_ [...] +- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn [...] dann [...]." + +#### Hindernis 3 _(optional)_ +- [analog] + +### Offene Punkte +- [ ] [Aufgaben, die ueber die 10 hinaus genannt aber geparkt wurden] +- [ ] [Sonstige geparkte Gedanken] +``` + +## Schreibregeln + +1. **Versions-Header + Zeitrahmen mit Startdatum** Pflicht. +2. **Aufgaben-Tabelle exakt 10 Zeilen.** Wenn weniger genannt: leere Zeilen mit `_(unbesetzt)_` zulassen, aber Spalten ausfuellen. +3. **Typ-Marker** pro Aufgabe Pflicht: Quick Win / Strategisch / Optional. +4. **Deadline** als konkretes Datum oder "Tag X von 14". Nie "demnaechst" / "spaeter". +5. **Risiken-Tabelle min. 3 Zeilen**, max 5. Wenn Nutzer weniger nennt: nachhaken. +6. **Kontrollpunkt** mit konkretem Datum. "In zwei Wochen mal schauen" zaehlt nicht. +7. **WOOP-Obstacles** mind. 2, max 5. Pro Obstacle: Staerken-Kopplung + Wenn-Dann sind Pflicht. +8. **Offene Punkte** nur ausfuellen wenn echte geparkte Items existieren; sonst Block weglassen. + +## Beispiel (Auszug, gefuellt) + +```markdown +## Action-Plan + +_Version V1 vom 2026-05-19_ +_Vorgaengerversion: Keine - Neuerstellung_ +_Zeitrahmen: 14 Tage ab 2026-05-20_ + +### Umsetzungsziel (Wish) +Karten-Set + Pinboard in 2 Leipziger Pilothaeusern aufstellen + 14 Tage Daten sammeln. + +**Erkennbar an:** Beide Tafeln haengen, mind. 5 Karten beschriftet, mind. 2 dokumentierte Tauschvorgaenge oder Versuche. + +### Aufgaben + +| # | Aufgabe | Typ | Deadline | Abhaengig von | Zeit | +|---|---------|-----|----------|----------------|------| +| 1 | Karten-Set finalisieren (4 Designs, A6, Druckdaten) | _(Quick Win)_ | Tag 3 | - | 4h | +| 2 | Pitch-Pager fuer Hausverwaltung schreiben | _(Quick Win)_ | Tag 2 | - | 2h | +| 3 | 2 Hausverwaltungen anschreiben + Termin vereinbaren | _(Strategisch)_ | Tag 4 | #2 | 1h | +| 4 | Karten drucken lassen (3 Sets, lokaler Druck) | _(Strategisch)_ | Tag 5 | #1 | 1h | +| 5 | Termin mit beiden Hausverwaltungen | _(Strategisch)_ | Tag 7 | #3 | 2h | +| 6 | Tafeln in beiden Hausern installieren | _(Strategisch)_ | Tag 8 | #4, #5 | 2h | +| 7 | Bewohner-Info-Karte in beide Briefkasten-Postfaecher | _(Strategisch)_ | Tag 9 | #6 | 1h | +| 8 | 4 Interviews durchfuehren (je 5 Min am Pilot-Standort) | _(Strategisch)_ | Tag 12 | #6 | 2h | +| 9 | Tag 10 Zwischen-Check (Tafeln vor Ort) | _(Optional)_ | Tag 10 | #6 | 0.5h | +| 10 | Abschluss-Doku schreiben (Bilder + Beobachtungen) | _(Optional)_ | Tag 14 | #6 | 2h | + +### Externe Risiken + Gegenmassnahmen + +| Risiko | Wahrscheinlichkeit | Gegenmassnahme | +|--------|--------------------|----------------| +| Hausverwaltung sagt nein | Mittel | Eigenes Haus + 1 befreundete Verwaltung als Backup-Liste vorbereitet | +| Tafel wird vom Hausmeister entfernt | Niedrig | Sticker mit "Pilot, befristet 14 Tage, Kontakt: ..." daneben | +| Druck-Lieferverzug | Mittel | Druckerei mit max 2 Tagen Vorlauf gewaehlt, Backup-Drucker recherchiert | + +### Kontrollpunkt +- **Termin:** 2026-05-27 (Tag 8) +- **Was wird geprueft:** Tafeln stehen in beiden Haeusern? Mind. 1 Karte pro Tafel beschriftet? +- **Wer unterstuetzt:** Solo. Anna als informelle Sparring-Partnerin (kennt das Haus). + +### Obstacle-Plan (WOOP) + +#### Hindernis 1 +- **Innere Huerde:** Perfektionismus beim Karten-Design — ich verliere mich in Variationen. +- **Staerke, die hilft:** _(Staerke: Visual Design)_ "Ich kann schnell entscheiden, was 'gut genug' ist, wenn ich mir die Frage stelle." +- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn ich am Tag 1 nach 3h Karten-Design merke, dass ich noch immer iteriere, dann commite ich die aktuelle Version als 'Pilot v1' und arbeite an Aufgabe 2." + +#### Hindernis 2 +- **Innere Huerde:** Ablehnungsangst beim Hausverwaltungs-Pitch — "die werden nein sagen, das ist mir peinlich". +- **Staerke, die hilft:** _(Staerke: Soziale Arbeit)_ "Ich kann mit Hausverwaltungen sprechen ueber Bewohner-Themen." +- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn ich am Tag 3 noch keine Hausverwaltung angeschrieben habe, dann schreibe ich abends um 21h die erste E-Mail aus dem Pitch-Pager 1:1 kopiert — ohne Anpassung." +``` + +--- + +**Master version:** `plugin-shared/export-formate.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`. diff --git a/skills/i2s-action-plan/references/kommunikationsregeln.md b/skills/i2s-action-plan/references/kommunikationsregeln.md new file mode 100644 index 0000000..c8e5904 --- /dev/null +++ b/skills/i2s-action-plan/references/kommunikationsregeln.md @@ -0,0 +1,53 @@ +# Kommunikationsregeln — i2s-action-plan (curated extract) + +Curated from `plugin-shared/kommunikationsregeln.md`. Action-Plan-Workflow-relevant. + + +Nuechtern, sachlich, direkt. Bei TA6/TA7 (WOOP-Huerden + Wenn-Dann): empathisch aber nicht therapeutisch. Keine Motivations-Sprueche. Hindernisse werden ernst genommen, nicht weggeredet. + + + +- Max. 3-4 Saetze pro Nachricht. +- TA2 Aufgaben-Brainstorm: Bullet-Liste, dann verdichtet auf 10 nummerierte Aufgaben. +- TA6 Hindernisse + TA7 Wenn-Dann: pro Huerde ein 2-Zeilen-Block. +- Fortschrittsanzeige: "[X] von 7". + + + +| Marker | Bedeutung | +|--------|-----------| +| _(Quick Win)_ | Aufwand klein, Wirkung gross — wird zuerst gemacht | +| _(Strategisch)_ | Aufwand gross, Wirkung gross — terminiert | +| _(Optional / Nice-to-have)_ | Wird nur wenn Zeit reicht erledigt | +| _(Wenn-Dann)_ | WOOP-Implementation-Intent | +| _(Staerke X)_ | Founder-Staerke aus ## Idee, hilft beim Hindernis | + + + +| Befehl | Aktion | +|--------|--------| +| Zurueck | Vorheriger TA | +| Weniger Aufgaben | TA2 verdichten von 10 auf 7 oder 5 | +| Andere Huerde | TA6 erneut starten mit anderem Hindernis | +| Reicht | Mit aktuellem Stand exportieren | +| Weiter | Naechste Phase | + + + +- **Zu viele Aufgaben (> 10):** "10 ist die Obergrenze. Was kann weg oder in 'Offene Punkte'?" +- **Vage Aufgaben ("Marketing machen"):** "Was genau, wie lange, welches messbare Ergebnis?" +- **Keine Deadline:** "Ohne Termin wird es nicht passieren. Welcher Tag genau?" +- **Nur externe Risiken in TA4 + nichts persoenliches:** "Externe Risiken sind 20% der Failure-Modes bei Nebenprojekten. 80% sind innere Huerden. Was ist DEINS?" +- **Generische Wenn-Dann:** "Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem" zaehlt nicht. "Welche konkrete Situation, welche konkrete Handlung?" +- **Hindernis als externes Problem getarnt:** "Das klingt nach Risiko, nicht nach innerer Huerde. Was ist DEIN Anteil daran?" +- **Staerke nicht zugeordnet:** "Welche deiner Staerken aus deiner Idee greift gegen diese Huerde?" +- **Zeitaufwand unrealistisch:** "Bei [X] h/Woche und 10 Aufgaben in 14 Tagen — was musst du streichen?" + + + +Phase 4 schreibt `## Action-Plan` inkl. `### Obstacle-Plan (WOOP)` als Sub-Sektion. Beide Teile Pflicht. Schema: `references/action-plan-format.md`. Wenn TA6/TA7 nicht ausgefuellt: Export blockieren bis mindestens 2 Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene existieren. + + +--- + +**Master version:** `plugin-shared/kommunikationsregeln.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`. diff --git a/skills/i2s-action-plan/references/woop.md b/skills/i2s-action-plan/references/woop.md new file mode 100644 index 0000000..58c3dd3 --- /dev/null +++ b/skills/i2s-action-plan/references/woop.md @@ -0,0 +1,58 @@ +# WOOP — i2s-action-plan (curated extract) + +Curated from `plugin-shared/methodik.md` — `` block. + +**WOOP** = Wish-Outcome-Obstacle-Plan, nach Gabriele Oettingen (Forschung New York University + Universitaet Hamburg). Evidenzbasierte Selbstregulationsmethode fuer persoenliche Umsetzungshuerden. + +## Warum WOOP im Action-Plan + +Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben **deutlich haeufiger** an inneren Huerden als an externen Risiken. Klassische Projektplaene optimieren externe Faktoren (Zeit, Ressourcen, Markt) und ignorieren die inneren — genau die, die zum Abbruch fuehren. + +WOOP zwingt die Reflexion ueber innere Huerden in die Planung, nicht als Coaching-Beigabe nach dem Plan. + +## Die vier Schritte + +| Schritt | Inhalt | Idea2Self-Mapping | +|---------|--------|--------------------| +| **W**ish | Wunsch / Umsetzungsziel — konkreter als Vision, in 14 Tagen erreichbar | TA1 (Umsetzungsziel) | +| **O**utcome | Bestes Ergebnis wenn alles klappt — was waere das *konkret* fuer dich? | implizit in TA1 ("Woran erkennst du, dass du es geschafft hast?") | +| **O**bstacle | Persoenliche innere Huerden — nicht externe Risiken | TA6 | +| **P**lan | Wenn-Dann-Plaene pro Huerde | TA7 | + +## Inneres Hindernis vs externes Risiko + +| Inneres Hindernis (WOOP) | Externes Risiko (TA4) | +|--------------------------|----------------------| +| "Ich schiebe es immer auf" | "Hausverwaltung sagt nein" | +| "Es ist nie gut genug" | "Druckkosten zu hoch" | +| "Was, wenn die Leute nein sagen?" | "Wetter schlecht am Pilot-Tag" | +| "Ich finde nie die Zeit" | "Lieferant verzoegert sich" | +| "Wer bin ich, das zu machen?" | "Konkurrenz launcht schneller" | + +Falls eine Huerde als "extern" beschrieben wird, aber bei genauerem Hinsehen einen inneren Kern hat ("ich finde nie die Zeit" = Prokrastination, nicht objektiver Zeitmangel), gehoert sie nach WOOP. + +## Wenn-Dann-Format + +Konkret. Falsifizierbar. Handlungsfaehig. + +| Anti-Pattern | Beispiel-Anti-Pattern | Korrektur | +|--------------|----------------------|-----------| +| Generisch | "Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem." | "Wenn ich am Dienstagabend nach 20h keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch und gehe schlafen." | +| Ohne Trigger-Situation | "Wenn ich prokrastiniere, dann nicht." | "Wenn ich am Sonntag um 19h merke, dass ich die Recherche-Aufgabe noch nicht angefangen habe, dann setze ich mir 20 Minuten Timer und mache das offensichtlichste." | +| Ohne konkrete Handlung | "Wenn ich Zweifel habe, dann ueberwinde ich sie." | "Wenn ich Zweifel an der Karten-Idee habe, dann lese ich die Anna-Persona und frage mich: wuerde Anna das nutzen?" | + +## Staerken-Kopplung + +Pro Hindernis: welche der Founder-Staerken (aus `## Idee` -> Persoenliche Passung -> "Was kannst du besonders gut?") hilft am meisten? + +Wenn keine Staerke passt: das ist ein Signal — entweder fehlt eine Staerke (was im Action-Plan adressiert werden muss, z. B. als "Skill aufbauen"-Aufgabe), oder das Hindernis ist nicht bewusst genug formuliert. + +## Evidenz + +WOOP-Wirkung ist in > 20 randomisierten Studien getestet (Oettingen + Kollegen, 1990er-2010er): signifikante Effekte auf Verhaltensaenderung, Zielerreichung und Aufgaben-Persistenz, besonders bei selbst-gewaehlten persoenlichen Zielen. + +Idea2Self adaptiert WOOP fuer Nebenprojekte — nicht therapeutisch, sondern als operatives Selbstregulationswerkzeug. + +--- + +**Master version:** `plugin-shared/methodik.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`. diff --git a/skills/klarheit-mit-idea2self/workflows/action-plan.md b/skills/i2s-action-plan/workflows/action-plan.md similarity index 97% rename from skills/klarheit-mit-idea2self/workflows/action-plan.md rename to skills/i2s-action-plan/workflows/action-plan.md index 0bd00b9..9b53278 100644 --- a/skills/klarheit-mit-idea2self/workflows/action-plan.md +++ b/skills/i2s-action-plan/workflows/action-plan.md @@ -2,8 +2,8 @@ 1. references/kommunikationsregeln.md -2. references/export-formate.md (Abschnitt action_plan_format) -3. references/methodik.md (Abschnitt woop) +2. references/action-plan-format.md +3. references/woop.md