# WOOP — i2s-action-plan (curated extract)

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**WOOP** = Wish-Outcome-Obstacle-Plan, nach Gabriele Oettingen (Forschung New York University + Universitaet Hamburg). Evidenzbasierte Selbstregulationsmethode fuer persoenliche Umsetzungshuerden.

## Warum WOOP im Action-Plan

Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben **deutlich haeufiger** an inneren Huerden als an externen Risiken. Klassische Projektplaene optimieren externe Faktoren (Zeit, Ressourcen, Markt) und ignorieren die inneren — genau die, die zum Abbruch fuehren.

WOOP zwingt die Reflexion ueber innere Huerden in die Planung, nicht als Coaching-Beigabe nach dem Plan.

## Die vier Schritte

| Schritt | Inhalt | Idea2Self-Mapping |
|---------|--------|--------------------|
| **W**ish | Wunsch / Umsetzungsziel — konkreter als Vision, in 14 Tagen erreichbar | TA1 (Umsetzungsziel) |
| **O**utcome | Bestes Ergebnis wenn alles klappt — was waere das *konkret* fuer dich? | implizit in TA1 ("Woran erkennst du, dass du es geschafft hast?") |
| **O**bstacle | Persoenliche innere Huerden — nicht externe Risiken | TA6 |
| **P**lan | Wenn-Dann-Plaene pro Huerde | TA7 |

## Inneres Hindernis vs externes Risiko

| Inneres Hindernis (WOOP) | Externes Risiko (TA4) |
|--------------------------|----------------------|
| "Ich schiebe es immer auf" | "Hausverwaltung sagt nein" |
| "Es ist nie gut genug" | "Druckkosten zu hoch" |
| "Was, wenn die Leute nein sagen?" | "Wetter schlecht am Pilot-Tag" |
| "Ich finde nie die Zeit" | "Lieferant verzoegert sich" |
| "Wer bin ich, das zu machen?" | "Konkurrenz launcht schneller" |

Falls eine Huerde als "extern" beschrieben wird, aber bei genauerem Hinsehen einen inneren Kern hat ("ich finde nie die Zeit" = Prokrastination, nicht objektiver Zeitmangel), gehoert sie nach WOOP.

## Wenn-Dann-Format

Konkret. Falsifizierbar. Handlungsfaehig.

| Anti-Pattern | Beispiel-Anti-Pattern | Korrektur |
|--------------|----------------------|-----------|
| Generisch | "Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem." | "Wenn ich am Dienstagabend nach 20h keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch und gehe schlafen." |
| Ohne Trigger-Situation | "Wenn ich prokrastiniere, dann nicht." | "Wenn ich am Sonntag um 19h merke, dass ich die Recherche-Aufgabe noch nicht angefangen habe, dann setze ich mir 20 Minuten Timer und mache das offensichtlichste." |
| Ohne konkrete Handlung | "Wenn ich Zweifel habe, dann ueberwinde ich sie." | "Wenn ich Zweifel an der Karten-Idee habe, dann lese ich die Anna-Persona und frage mich: wuerde Anna das nutzen?" |

## Staerken-Kopplung

Pro Hindernis: welche der Founder-Staerken (aus `## Idee` -> Persoenliche Passung -> "Was kannst du besonders gut?") hilft am meisten?

Wenn keine Staerke passt: das ist ein Signal — entweder fehlt eine Staerke (was im Action-Plan adressiert werden muss, z. B. als "Skill aufbauen"-Aufgabe), oder das Hindernis ist nicht bewusst genug formuliert.

## Evidenz

WOOP-Wirkung ist in > 20 randomisierten Studien getestet (Oettingen + Kollegen, 1990er-2010er): signifikante Effekte auf Verhaltensaenderung, Zielerreichung und Aufgaben-Persistenz, besonders bei selbst-gewaehlten persoenlichen Zielen.

Idea2Self adaptiert WOOP fuer Nebenprojekte — nicht therapeutisch, sondern als operatives Selbstregulationswerkzeug.

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