feat(i2s-action-plan): extract from monolith

Step 10 of i2s-skill-split refactor. Seventh and final atomic
sub-skill — completes the monolith split.

Contents:
- SKILL.md: 5 numbered phases (load, 7 TAs, consistency, export,
  abschluss with zusammenfassung). description with action-plan/
  WOOP/14-tage-plan triggers, anti-trigger to ce-strategy for
  longer horizons. Precondition: ## Prototyp-Konzept required.
- workflows/action-plan.md: 5-step workflow with 7 TAs (was,
  wie, wann, risiken, kontrollpunkt, hindernisse WOOP, wenn-dann).
  git mv from monolith, paths updated.
- references/kommunikationsregeln.md: curated extract with
  action-plan-specific dialog heuristics (10-task-max, deadline-
  pflicht, woop-not-optional, wenn-dann-konkret, staerken-
  kopplung).
- references/woop.md: curated extract from plugin-shared/
  methodik.md, woop block. WOOP-Mapping zu Idea2Self-TAs,
  inner-vs-extern-table, wenn-dann anti-patterns + corrections,
  staerken-kopplung-regel, evidenz-paragraph.
- references/action-plan-format.md: full markdown schema with
  10-row aufgaben-tabelle, externe-risiken-tabelle, woop-
  obstacle-plan with staerken-kopplung + wenn-dann. Full filled
  example (hausflur-set 14-day pilot plan).

Tools: standard workflow-skill set (no WebFetch — recherche
lives upstream; this is execution planning).

Outcome: all 7 i2s-* sub-skills now exist. Router (klarheit-
mit-idea2self) routes to them. Remaining steps: 10b router
cleanup, 11 drift-check + manifests, 12 README, 13 QA audits +
post-impl specs, 14 submodule pointer bump.

skills/i2s-action-plan/SKILL.md

@@ -0,0 +1,129 @@
+---
+name: i2s-action-plan
+description: "Idea2Self Action-Plan-Workflow mit WOOP-Obstacle-Plan. Macht aus dem Prototyp-Konzept einen umsetzbaren 14-Tage-Plan: 10 priorisierte Aufgaben + Deadlines + Abhaengigkeiten + externe Risiken mit Gegenmassnahmen + persoenliche Huerden mit Wenn-Dann-Plaenen (WOOP nach Gabriele Oettingen). Loest aus bei 'Action-Plan erstellen', 'WOOP', 'Umsetzungsplan', '14-Tage-Plan', 'naechste Schritte fuer Idea2Self', 'Obstacle-Plan', 'Wenn-Dann-Plan', 'Hindernisse fuer mein Projekt'. NICHT aktivieren bei: 'Idea2Self starten' (Router), 'Prototyp-Konzept' (i2s-prototyp-konzept), allgemeines Projekt-Tasking ohne Idea2Self-Kontext, oder wenn Prototyp-Konzept noch fehlt. Vorbedingung: idea2self-Datei mit ## Prototyp-Konzept. Output: ## Action-Plan Sektion (inkl. WOOP-Obstacle-Plan). Sprache: Deutsch."
+allowed-tools: Read Write Edit Glob Grep AskUserQuestion TodoRead TodoWrite
+---
+
+# i2s-action-plan — 14-Tage-Plan + WOOP-Obstacle-Plan
+
+Letzter Schritt im Idea2Self-Prozess. Aus dem Prototyp-Konzept einen konkret-startbaren 14-Tage-Plan formen — inklusive **persoenlicher** Huerden via WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan, Oettingen). Das WOOP ist nicht Add-on, sondern Pflichtteil — bei Nebenprojekten scheitern mehr Vorhaben an inneren Huerden als an externen Risiken.
+
+## Essential Principles
+
+1. **10 Aufgaben sind das Maximum.** Mehr fuehrt zu Scope-Overload und Nicht-Start. Wenn der Nutzer 15 nennt: 5 in `## Offene Punkte` parken.
+2. **Deadlines sind Pflicht.** Kein Plan ohne Termin. "Demnaechst" zaehlt nicht. Realistisch: max 2 Aufgaben pro Woche bei Nebenprojekt.
+3. **Quick Wins vor Strategie.** Aufwand klein + Wirkung gross zuerst — sie liefern Momentum. Strategische Brocken danach, mit konkreter Sequenz.
+4. **WOOP ist nicht Add-on, sondern Pflicht.** TA6+TA7 (Hindernisse + Wenn-Dann) sind die wichtigsten Teilaspekte des Workflows. Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben an Prokrastination / Perfektionismus / Selbstzweifel — nicht an Markt.
+5. **Wenn-Dann konkret, nicht generisch.** "Wenn ich keine Lust habe, dann arbeite ich trotzdem" ist nicht akzeptabel. "Wenn ich am Dienstagabend keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch" ist konkret.
+
+## When to Use
+
+- `## Prototyp-Konzept` existiert; `## Action-Plan` fehlt oder iteriert werden soll.
+- Aus Router-Hand-off (Pfad 7) oder direkter Trigger ("Action-Plan erstellen", "WOOP").
+- Nach 14-Tage-Pilot-Run: v0.2 mit Lessons aus dem ersten Sprint.
+
+## When NOT to Use
+
+- `## Prototyp-Konzept` fehlt -> erst `i2s-prototyp-konzept`.
+- Allgemeines Projekt-Management ohne Idea2Self-Kontext -> nicht modelliert; nutze `c-level-skills:chief-of-staff` o.ae.
+- Nutzer will Strategie / OKRs auf laenger als 14 Tage -> `compound-engineering:ce-strategy` oder Routinen.
+
+## Precondition Check
+
+**Vor Phase 1:**
+1. idea2self-Datei laden.
+2. Auf `^## Prototyp-Konzept` matchen + Sektion-Inhalt > 100 Zeichen.
+3. Fehlt -> abbrechen mit Hinweis: "`## Prototyp-Konzept` fehlt. Trigger zuerst `i2s-prototyp-konzept`."
+
+## Phases
+
+### Phase 1 — Kontext laden
+
+**Entry:** Vorbedingung erfuellt.
+
+**Aktionen:**
+1. Gesamte idea2self-Datei lesen. Aus `## Idee` Zeitbudget + Staerken extrahieren. Aus `## Prototyp-Konzept` Kernfunktionen + Scope.
+2. Voranalyse: "Stand gelesen. 14-Tage-Plan mit 10 Aufgaben + WOOP. [1] von 7."
+
+**Exit:** Voranalyse bestaetigt.
+
+### Phase 2 — 7 Teilaspekte
+
+**Entry:** Phase 1 abgeschlossen.
+
+**Aktionen:**
+1. **TA1 WAS (Umsetzungsziel).** Konkretes Ergebnis in 14 Tagen, nicht Vision. Woran erkennbar?
+2. **TA2 WIE (Massnahmen).** Erst Brainstorm aller Schritte, dann verdichten auf 10. Quick Wins vorne, strategische Brocken danach, nice-to-have als optional.
+3. **TA3 WANN (Sequenzierung).** Reihenfolge + Abhaengigkeiten + Deadlines pro Aufgabe. Max 2 Aufgaben pro Woche.
+4. **TA4 RISIKEN (extern).** Pro Risiko eine Gegenmassnahme.
+5. **TA5 KONTROLLPUNKT.** Konkreter Termin 7-10 Tage nach Start. Wer unterstuetzt?
+6. **TA6 HINDERNISSE (persoenlich, WOOP-Obstacle).** Min. 2 innere Huerden. Bei Bedarf typische Beispiele anbieten (Prokrastination / Perfektionismus / Ablehnungsangst / Zeitmangel / Selbstzweifel). Pro Huerde: welche der Staerken aus `## Idee` hilft am meisten?
+7. **TA7 WENN-DANN (WOOP-Plan).** Pro Huerde: "Wenn [konkrete Situation], dann [konkrete Handlung]."
+
+**Exit:** Alle 7 TAs sind beantwortet, mind. 2 Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene existieren.
+
+### Phase 3 — Konsistenzpruefung
+
+**Entry:** 7 TAs durch.
+
+**Aktionen:**
+1. Fuehren die 10 Aufgaben zum Umsetzungsziel aus TA1?
+2. Ist die Sequenz logisch (Abhaengigkeiten beachtet)?
+3. Passt der Zeitaufwand zum Zeitbudget aus `## Idee`?
+4. Sind WOOP-Hindernisse wirklich **persoenlich** (nicht extern getarnt)?
+5. Sind Wenn-Dann-Plaene konkret und handlungsfaehig?
+
+**Exit:** Keine offenen Konsistenz-Konflikte.
+
+### Phase 4 — Export
+
+**Entry:** Phase 3 abgeschlossen.
+
+**Aktionen:**
+1. `## Action-Plan` Sektion schreiben (Schema: `references/action-plan-format.md`).
+2. `### Obstacle-Plan (WOOP)` als Unterabschnitt.
+3. Versions-Header + Changelog-Eintrag.
+
+**Exit:** Datei aktualisiert.
+
+### Phase 5 — Abschluss
+
+**Entry:** Phase 4 abgeschlossen.
+
+**Aktionen:**
+1. Zusammenfassung zeigen:
+   - Idee: [Kurztitel]
+   - Problem: [1 Satz]
+   - Zielgruppe: [1 Satz]
+   - Naechster Schritt: [Aufgabe 1 aus dem Plan]
+   - Erster Kontrollpunkt: [Datum aus TA5]
+2. Hinweis: "Datei ist deine Arbeitsgrundlage. Sage 'ueberarbeiten' fuer Iteration einzelner Abschnitte (`klarheit-mit-idea2self` review-iterate)."
+
+**Exit:** Nutzer hat die Zusammenfassung gesehen, Iterations-Pfad ist bekannt.
+
+## Quick Reference
+
+Kommunikation: `references/kommunikationsregeln.md`.
+WOOP-Methodik: `references/woop.md` (Wish-Outcome-Obstacle-Plan nach Gabriele Oettingen).
+Format-Schema: `references/action-plan-format.md`.
+Workflow-Detail: `workflows/action-plan.md`.
+
+## Reference Index
+
+| File | Purpose |
+|------|---------|
+| `workflows/action-plan.md` | Vollstaendiger 5-Schritt-Ablauf mit 7 TAs + Anti-Patterns |
+| `references/kommunikationsregeln.md` | Tonalitaet, Marker, Action-Plan-spezifische Heuristiken (curated) |
+| `references/woop.md` | WOOP-Methodik kompakt (curated aus plugin-shared/methodik.md) |
+| `references/action-plan-format.md` | Markdown-Schema fuer `## Action-Plan` inkl. WOOP-Subsektion |
+
+## Success Criteria
+
+- [ ] Umsetzungsziel ist konkret, ergebnisorientiert (nicht Vision) und in 14 Tagen erreichbar.
+- [ ] 10 Aufgaben mit Prioritaet, Deadline, Abhaengigkeiten — Quick Wins zuerst.
+- [ ] Externe Risiken sind mit Gegenmassnahmen versehen.
+- [ ] Kontrollpunkt ist terminiert (7-10 Tage nach Start).
+- [ ] Mindestens 2 persoenliche Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene (WOOP).
+- [ ] Pro Hindernis ist eine der Staerken aus `## Idee` zugeordnet.
+- [ ] idea2self-Datei enthaelt `## Action-Plan` inkl. Obstacle-Plan + Versions-Header + Changelog.
+- [ ] Abschluss-Zusammenfassung wurde gezeigt, Iterations-Pfad genannt.

skills/i2s-action-plan/references/action-plan-format.md

@@ -0,0 +1,136 @@
+# Action-Plan-Format — i2s-action-plan (curated extract)
+
+Curated from `plugin-shared/export-formate.md` — `<action_plan_format>` block.
+
+## Schema fuer `## Action-Plan` Sektion
+
+```markdown
+## Action-Plan
+
+_Version [V1/V2/...] vom [Datum]_
+_Vorgaengerversion: [V<n-1> vom <Datum>] / Keine - Neuerstellung_
+_Zeitrahmen: 14 Tage ab [Startdatum]_
+
+### Umsetzungsziel (Wish)
+[1-2 Saetze: konkretes Ergebnis in 14 Tagen, nicht Vision]
+
+**Erkennbar an:** [Woran erkennst du in 14 Tagen, dass du es geschafft hast?]
+
+### Aufgaben (10 max, priorisiert)
+
+| # | Aufgabe | Typ | Deadline | Abhaengig von | Zeitschaetzung |
+|---|---------|-----|----------|----------------|----------------|
+| 1 | [Konkret: was, wie lange, welches Ergebnis] | _(Quick Win)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 2 | [...] | _(Quick Win)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 3 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #1 | [h] |
+| 4 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #2 | [h] |
+| 5 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 6 | [...] | _(Strategisch)_ | [Tag X] | #3 | [h] |
+| 7 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 8 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 9 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] |
+| 10 | [...] | _(Optional)_ | [Tag X] | - | [h] |
+
+### Externe Risiken + Gegenmassnahmen
+
+| Risiko | Wahrscheinlichkeit | Gegenmassnahme |
+|--------|--------------------|----------------|
+| [Risiko 1] | Hoch / Mittel / Niedrig | [konkret] |
+| [Risiko 2] | ... | [konkret] |
+| [Risiko 3] | ... | [konkret] |
+
+### Kontrollpunkt
+
+- **Termin:** [konkretes Datum, 7-10 Tage nach Start]
+- **Was wird geprueft:** [konkrete Metriken / Aufgaben-Status]
+- **Wer unterstuetzt:** [Name / Rolle / "niemand — solo"]
+
+### Obstacle-Plan (WOOP)
+
+#### Hindernis 1
+- **Innere Huerde:** [konkret formuliert, aus Sicht des Founders]
+- **Staerke, die hilft:** _(Staerke X)_ [welche, wie]
+- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn [konkrete Situation], dann [konkrete Handlung]."
+
+#### Hindernis 2
+- **Innere Huerde:** [konkret]
+- **Staerke, die hilft:** _(Staerke Y)_ [...]
+- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn [...] dann [...]."
+
+#### Hindernis 3 _(optional)_
+- [analog]
+
+### Offene Punkte
+- [ ] [Aufgaben, die ueber die 10 hinaus genannt aber geparkt wurden]
+- [ ] [Sonstige geparkte Gedanken]
+```
+
+## Schreibregeln
+
+1. **Versions-Header + Zeitrahmen mit Startdatum** Pflicht.
+2. **Aufgaben-Tabelle exakt 10 Zeilen.** Wenn weniger genannt: leere Zeilen mit `_(unbesetzt)_` zulassen, aber Spalten ausfuellen.
+3. **Typ-Marker** pro Aufgabe Pflicht: Quick Win / Strategisch / Optional.
+4. **Deadline** als konkretes Datum oder "Tag X von 14". Nie "demnaechst" / "spaeter".
+5. **Risiken-Tabelle min. 3 Zeilen**, max 5. Wenn Nutzer weniger nennt: nachhaken.
+6. **Kontrollpunkt** mit konkretem Datum. "In zwei Wochen mal schauen" zaehlt nicht.
+7. **WOOP-Obstacles** mind. 2, max 5. Pro Obstacle: Staerken-Kopplung + Wenn-Dann sind Pflicht.
+8. **Offene Punkte** nur ausfuellen wenn echte geparkte Items existieren; sonst Block weglassen.
+
+## Beispiel (Auszug, gefuellt)
+
+```markdown
+## Action-Plan
+
+_Version V1 vom 2026-05-19_
+_Vorgaengerversion: Keine - Neuerstellung_
+_Zeitrahmen: 14 Tage ab 2026-05-20_
+
+### Umsetzungsziel (Wish)
+Karten-Set + Pinboard in 2 Leipziger Pilothaeusern aufstellen + 14 Tage Daten sammeln.
+
+**Erkennbar an:** Beide Tafeln haengen, mind. 5 Karten beschriftet, mind. 2 dokumentierte Tauschvorgaenge oder Versuche.
+
+### Aufgaben
+
+| # | Aufgabe | Typ | Deadline | Abhaengig von | Zeit |
+|---|---------|-----|----------|----------------|------|
+| 1 | Karten-Set finalisieren (4 Designs, A6, Druckdaten) | _(Quick Win)_ | Tag 3 | - | 4h |
+| 2 | Pitch-Pager fuer Hausverwaltung schreiben | _(Quick Win)_ | Tag 2 | - | 2h |
+| 3 | 2 Hausverwaltungen anschreiben + Termin vereinbaren | _(Strategisch)_ | Tag 4 | #2 | 1h |
+| 4 | Karten drucken lassen (3 Sets, lokaler Druck) | _(Strategisch)_ | Tag 5 | #1 | 1h |
+| 5 | Termin mit beiden Hausverwaltungen | _(Strategisch)_ | Tag 7 | #3 | 2h |
+| 6 | Tafeln in beiden Hausern installieren | _(Strategisch)_ | Tag 8 | #4, #5 | 2h |
+| 7 | Bewohner-Info-Karte in beide Briefkasten-Postfaecher | _(Strategisch)_ | Tag 9 | #6 | 1h |
+| 8 | 4 Interviews durchfuehren (je 5 Min am Pilot-Standort) | _(Strategisch)_ | Tag 12 | #6 | 2h |
+| 9 | Tag 10 Zwischen-Check (Tafeln vor Ort) | _(Optional)_ | Tag 10 | #6 | 0.5h |
+| 10 | Abschluss-Doku schreiben (Bilder + Beobachtungen) | _(Optional)_ | Tag 14 | #6 | 2h |
+
+### Externe Risiken + Gegenmassnahmen
+
+| Risiko | Wahrscheinlichkeit | Gegenmassnahme |
+|--------|--------------------|----------------|
+| Hausverwaltung sagt nein | Mittel | Eigenes Haus + 1 befreundete Verwaltung als Backup-Liste vorbereitet |
+| Tafel wird vom Hausmeister entfernt | Niedrig | Sticker mit "Pilot, befristet 14 Tage, Kontakt: ..." daneben |
+| Druck-Lieferverzug | Mittel | Druckerei mit max 2 Tagen Vorlauf gewaehlt, Backup-Drucker recherchiert |
+
+### Kontrollpunkt
+- **Termin:** 2026-05-27 (Tag 8)
+- **Was wird geprueft:** Tafeln stehen in beiden Haeusern? Mind. 1 Karte pro Tafel beschriftet?
+- **Wer unterstuetzt:** Solo. Anna als informelle Sparring-Partnerin (kennt das Haus).
+
+### Obstacle-Plan (WOOP)
+
+#### Hindernis 1
+- **Innere Huerde:** Perfektionismus beim Karten-Design — ich verliere mich in Variationen.
+- **Staerke, die hilft:** _(Staerke: Visual Design)_ "Ich kann schnell entscheiden, was 'gut genug' ist, wenn ich mir die Frage stelle."
+- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn ich am Tag 1 nach 3h Karten-Design merke, dass ich noch immer iteriere, dann commite ich die aktuelle Version als 'Pilot v1' und arbeite an Aufgabe 2."
+
+#### Hindernis 2
+- **Innere Huerde:** Ablehnungsangst beim Hausverwaltungs-Pitch — "die werden nein sagen, das ist mir peinlich".
+- **Staerke, die hilft:** _(Staerke: Soziale Arbeit)_ "Ich kann mit Hausverwaltungen sprechen ueber Bewohner-Themen."
+- **Wenn-Dann:** _(Wenn-Dann)_ "Wenn ich am Tag 3 noch keine Hausverwaltung angeschrieben habe, dann schreibe ich abends um 21h die erste E-Mail aus dem Pitch-Pager 1:1 kopiert — ohne Anpassung."
+```
+
+---
+
+**Master version:** `plugin-shared/export-formate.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`.

skills/i2s-action-plan/references/kommunikationsregeln.md

@@ -0,0 +1,53 @@
+# Kommunikationsregeln — i2s-action-plan (curated extract)
+
+Curated from `plugin-shared/kommunikationsregeln.md`. Action-Plan-Workflow-relevant.
+
+<tonality>
+Nuechtern, sachlich, direkt. Bei TA6/TA7 (WOOP-Huerden + Wenn-Dann): empathisch aber nicht therapeutisch. Keine Motivations-Sprueche. Hindernisse werden ernst genommen, nicht weggeredet.
+</tonality>
+
+<message_format>
+- Max. 3-4 Saetze pro Nachricht.
+- TA2 Aufgaben-Brainstorm: Bullet-Liste, dann verdichtet auf 10 nummerierte Aufgaben.
+- TA6 Hindernisse + TA7 Wenn-Dann: pro Huerde ein 2-Zeilen-Block.
+- Fortschrittsanzeige: "[X] von 7".
+</message_format>
+
+<kennzeichnung>
+| Marker | Bedeutung |
+|--------|-----------|
+| _(Quick Win)_ | Aufwand klein, Wirkung gross — wird zuerst gemacht |
+| _(Strategisch)_ | Aufwand gross, Wirkung gross — terminiert |
+| _(Optional / Nice-to-have)_ | Wird nur wenn Zeit reicht erledigt |
+| _(Wenn-Dann)_ | WOOP-Implementation-Intent |
+| _(Staerke X)_ | Founder-Staerke aus ## Idee, hilft beim Hindernis |
+</kennzeichnung>
+
+<steuerbefehle>
+| Befehl | Aktion |
+|--------|--------|
+| Zurueck | Vorheriger TA |
+| Weniger Aufgaben | TA2 verdichten von 10 auf 7 oder 5 |
+| Andere Huerde | TA6 erneut starten mit anderem Hindernis |
+| Reicht | Mit aktuellem Stand exportieren |
+| Weiter | Naechste Phase |
+</steuerbefehle>
+
+<dialog_heuristiken_action_plan>
+- **Zu viele Aufgaben (> 10):** "10 ist die Obergrenze. Was kann weg oder in 'Offene Punkte'?"
+- **Vage Aufgaben ("Marketing machen"):** "Was genau, wie lange, welches messbare Ergebnis?"
+- **Keine Deadline:** "Ohne Termin wird es nicht passieren. Welcher Tag genau?"
+- **Nur externe Risiken in TA4 + nichts persoenliches:** "Externe Risiken sind 20% der Failure-Modes bei Nebenprojekten. 80% sind innere Huerden. Was ist DEINS?"
+- **Generische Wenn-Dann:** "Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem" zaehlt nicht. "Welche konkrete Situation, welche konkrete Handlung?"
+- **Hindernis als externes Problem getarnt:** "Das klingt nach Risiko, nicht nach innerer Huerde. Was ist DEIN Anteil daran?"
+- **Staerke nicht zugeordnet:** "Welche deiner Staerken aus deiner Idee greift gegen diese Huerde?"
+- **Zeitaufwand unrealistisch:** "Bei [X] h/Woche und 10 Aufgaben in 14 Tagen — was musst du streichen?"
+</dialog_heuristiken_action_plan>
+
+<export_rule>
+Phase 4 schreibt `## Action-Plan` inkl. `### Obstacle-Plan (WOOP)` als Sub-Sektion. Beide Teile Pflicht. Schema: `references/action-plan-format.md`. Wenn TA6/TA7 nicht ausgefuellt: Export blockieren bis mindestens 2 Hindernisse + Wenn-Dann-Plaene existieren.
+</export_rule>
+
+---
+
+**Master version:** `plugin-shared/kommunikationsregeln.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`.

skills/i2s-action-plan/references/woop.md

@@ -0,0 +1,58 @@
+# WOOP — i2s-action-plan (curated extract)
+
+Curated from `plugin-shared/methodik.md` — `<woop>` block.
+
+**WOOP** = Wish-Outcome-Obstacle-Plan, nach Gabriele Oettingen (Forschung New York University + Universitaet Hamburg). Evidenzbasierte Selbstregulationsmethode fuer persoenliche Umsetzungshuerden.
+
+## Warum WOOP im Action-Plan
+
+Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben **deutlich haeufiger** an inneren Huerden als an externen Risiken. Klassische Projektplaene optimieren externe Faktoren (Zeit, Ressourcen, Markt) und ignorieren die inneren — genau die, die zum Abbruch fuehren.
+
+WOOP zwingt die Reflexion ueber innere Huerden in die Planung, nicht als Coaching-Beigabe nach dem Plan.
+
+## Die vier Schritte
+
+| Schritt | Inhalt | Idea2Self-Mapping |
+|---------|--------|--------------------|
+| **W**ish | Wunsch / Umsetzungsziel — konkreter als Vision, in 14 Tagen erreichbar | TA1 (Umsetzungsziel) |
+| **O**utcome | Bestes Ergebnis wenn alles klappt — was waere das *konkret* fuer dich? | implizit in TA1 ("Woran erkennst du, dass du es geschafft hast?") |
+| **O**bstacle | Persoenliche innere Huerden — nicht externe Risiken | TA6 |
+| **P**lan | Wenn-Dann-Plaene pro Huerde | TA7 |
+
+## Inneres Hindernis vs externes Risiko
+
+| Inneres Hindernis (WOOP) | Externes Risiko (TA4) |
+|--------------------------|----------------------|
+| "Ich schiebe es immer auf" | "Hausverwaltung sagt nein" |
+| "Es ist nie gut genug" | "Druckkosten zu hoch" |
+| "Was, wenn die Leute nein sagen?" | "Wetter schlecht am Pilot-Tag" |
+| "Ich finde nie die Zeit" | "Lieferant verzoegert sich" |
+| "Wer bin ich, das zu machen?" | "Konkurrenz launcht schneller" |
+
+Falls eine Huerde als "extern" beschrieben wird, aber bei genauerem Hinsehen einen inneren Kern hat ("ich finde nie die Zeit" = Prokrastination, nicht objektiver Zeitmangel), gehoert sie nach WOOP.
+
+## Wenn-Dann-Format
+
+Konkret. Falsifizierbar. Handlungsfaehig.
+
+| Anti-Pattern | Beispiel-Anti-Pattern | Korrektur |
+|--------------|----------------------|-----------|
+| Generisch | "Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem." | "Wenn ich am Dienstagabend nach 20h keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch und gehe schlafen." |
+| Ohne Trigger-Situation | "Wenn ich prokrastiniere, dann nicht." | "Wenn ich am Sonntag um 19h merke, dass ich die Recherche-Aufgabe noch nicht angefangen habe, dann setze ich mir 20 Minuten Timer und mache das offensichtlichste." |
+| Ohne konkrete Handlung | "Wenn ich Zweifel habe, dann ueberwinde ich sie." | "Wenn ich Zweifel an der Karten-Idee habe, dann lese ich die Anna-Persona und frage mich: wuerde Anna das nutzen?" |
+
+## Staerken-Kopplung
+
+Pro Hindernis: welche der Founder-Staerken (aus `## Idee` -> Persoenliche Passung -> "Was kannst du besonders gut?") hilft am meisten?
+
+Wenn keine Staerke passt: das ist ein Signal — entweder fehlt eine Staerke (was im Action-Plan adressiert werden muss, z. B. als "Skill aufbauen"-Aufgabe), oder das Hindernis ist nicht bewusst genug formuliert.
+
+## Evidenz
+
+WOOP-Wirkung ist in > 20 randomisierten Studien getestet (Oettingen + Kollegen, 1990er-2010er): signifikante Effekte auf Verhaltensaenderung, Zielerreichung und Aufgaben-Persistenz, besonders bei selbst-gewaehlten persoenlichen Zielen.
+
+Idea2Self adaptiert WOOP fuer Nebenprojekte — nicht therapeutisch, sondern als operatives Selbstregulationswerkzeug.
+
+---
+
+**Master version:** `plugin-shared/methodik.md`. Drift-check via `plugin-shared/drift-check.sh`.

skills/i2s-action-plan/workflows/action-plan.md

@@ -0,0 +1,107 @@
+# Workflow: Action-Plan erstellen (inkl. WOOP)
+
+<required_reading>
+1. references/kommunikationsregeln.md
+2. references/action-plan-format.md
+3. references/woop.md
+</required_reading>
+
+<process>
+
+## Schritt 1: Kontext laden
+
+Lies die gesamte idea2self-Datei.
+Extrahiere besonders: Prototyp-Konzept (Kernfunktionen, Scope), Experiment-Ergebnisse, persoenliche Ressourcen (aus Idee: Zeitbudget, Staerken).
+
+"Ich habe deinen gesamten Stand gelesen. Jetzt erstellen wir deinen Action-Plan: 10 konkrete Aufgaben fuer 14 Tage, plus einen Plan fuer persoenliche Huerden. [1] von 7."
+
+## Schritt 2: Gefuehrte Fragen (7 Teilaspekte)
+
+**TA1 - WAS? (Umsetzungsziel)**
+"Was genau willst du in den naechsten 14 Tagen erreichen? Nicht die Vision - das konkrete Ergebnis."
+Vertiefung: "Woran erkennst du in 14 Tagen, dass du es geschafft hast?"
+
+**TA2 - WIE? (Massnahmen)**
+"Welche konkreten Schritte sind noetig? Nenne alles, was dir einfaellt."
+
+Dann: Gemeinsam priorisieren und auf 10 Aufgaben verdichten.
+Quick Wins (Aufwand klein, Wirkung gross) nach vorne.
+Strategische Schritte (Aufwand gross, Wirkung gross) terminieren.
+Nice-to-haves als optional markieren.
+
+**TA3 - WANN? (Sequenzierung)**
+"In welcher Reihenfolge muessen die Aufgaben erledigt werden?"
+"Welche haengen voneinander ab?"
+
+Deadlines setzen. Realistisch: Max. 2 Aufgaben pro Woche bei Nebenprojekt.
+
+**TA4 - RISIKEN (extern)**
+"Was koennte schiefgehen? Was liegt ausserhalb deiner Kontrolle?"
+Fuer jedes Risiko: Gegenmassnahme definieren.
+
+**TA5 - WOHER WISSEN? (Kontrollpunkt)**
+"Wann und wie pruefst du den Fortschritt? Wer koennte dich dabei unterstuetzen?"
+Konkreten Termin festlegen (7-10 Tage nach Start).
+
+**TA6 - HINDERNISSE (persoenlich, WOOP-Obstacle)**
+"Was sind DEINE persoenlichen Huerden? Nicht externe Risiken - sondern innere Hindernisse."
+
+Typische Beispiele anbieten wenn noetig:
+- Prokrastination ("Ich schiebe es immer auf")
+- Perfektionismus ("Es ist nie gut genug")
+- Angst vor Ablehnung ("Was wenn die Leute nein sagen?")
+- Zeitmangel ("Ich finde nie die Zeit")
+- Selbstzweifel ("Wer bin ich, das zu machen?")
+
+Fuer jedes Hindernis fragen:
+"Welche deiner Staerken hilft dir bei diesem Hindernis am meisten?"
+
+**TA7 - WENN-DANN (WOOP-Plan)**
+Fuer jedes Hindernis einen Wenn-Dann-Plan erstellen:
+"Wenn [Situation eintritt], dann [konkrete Handlung]."
+
+Anti-Patterns:
+1. Zu viele Aufgaben -> "10 ist das Maximum. Was kann weg?"
+2. Keine Deadlines -> "Ohne Termin wird es nicht passieren. Welcher Tag?"
+3. Vage Aufgaben -> "Mach es konkreter: Was genau, wie lange, welches Ergebnis?"
+4. Nur externe Risiken, keine persoenlichen -> "Die meisten Nebenprojekte scheitern an inneren Huerden. Was ist deins?"
+5. Wenn-Dann zu vage -> "Konkret: Wenn du am Dienstagabend keine Lust hast - was tust du dann?"
+
+## Schritt 3: Konsistenzpruefung
+
+- Aufgaben fuehren zum Umsetzungsziel?
+- Reihenfolge ist logisch (Abhaengigkeiten beachtet)?
+- Zeitaufwand realistisch fuer genanntes Zeitbudget?
+- WOOP-Hindernisse sind persoenlich (nicht extern)?
+- Wenn-Dann-Plaene sind konkret und handlungsfaehig?
+
+## Schritt 4: Export
+
+Schreibe ## Action-Plan in idea2self-Datei (nach export-formate.md).
+Inklusive Obstacle-Plan (WOOP) als eigenen Unterabschnitt.
+
+## Schritt 5: Abschluss
+
+"Dein Action-Plan steht. Die idea2self-Datei ist vollstaendig.
+
+Zusammenfassung:
+- Idee: [Kurztitel]
+- Problem: [1 Satz]
+- Zielgruppe: [1 Satz]
+- Naechster Schritt: [Aufgabe 1 aus dem Plan]
+- Erster Kontrollpunkt: [Datum]
+
+Die Datei ist deine Arbeitsgrundlage. Du kannst jederzeit 'ueberarbeiten' sagen, um einen Abschnitt zu iterieren."
+
+</process>
+
+<success_criteria>
+- [ ] Umsetzungsziel konkret formuliert
+- [ ] 10 Aufgaben mit Prioritaet, Deadline, Abhaengigkeiten
+- [ ] Quick Wins identifiziert und priorisiert
+- [ ] Externe Risiken mit Gegenmassnahmen
+- [ ] Kontrollpunkt terminiert
+- [ ] Mind. 2 persoenliche Hindernisse mit Wenn-Dann-Plaenen (WOOP)
+- [ ] Staerken den Hindernissen zugeordnet
+- [ ] idea2self-Datei vollstaendig aktualisiert
+</success_criteria>