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Philipp Sieder 3074ea9c6c feat(i2s-action-plan): extract from monolith

Step 10 of i2s-skill-split refactor. Seventh and final atomic
sub-skill — completes the monolith split.

Contents:
- SKILL.md: 5 numbered phases (load, 7 TAs, consistency, export,
  abschluss with zusammenfassung). description with action-plan/
  WOOP/14-tage-plan triggers, anti-trigger to ce-strategy for
  longer horizons. Precondition: ## Prototyp-Konzept required.
- workflows/action-plan.md: 5-step workflow with 7 TAs (was,
  wie, wann, risiken, kontrollpunkt, hindernisse WOOP, wenn-dann).
  git mv from monolith, paths updated.
- references/kommunikationsregeln.md: curated extract with
  action-plan-specific dialog heuristics (10-task-max, deadline-
  pflicht, woop-not-optional, wenn-dann-konkret, staerken-
  kopplung).
- references/woop.md: curated extract from plugin-shared/
  methodik.md, woop block. WOOP-Mapping zu Idea2Self-TAs,
  inner-vs-extern-table, wenn-dann anti-patterns + corrections,
  staerken-kopplung-regel, evidenz-paragraph.
- references/action-plan-format.md: full markdown schema with
  10-row aufgaben-tabelle, externe-risiken-tabelle, woop-
  obstacle-plan with staerken-kopplung + wenn-dann. Full filled
  example (hausflur-set 14-day pilot plan).

Tools: standard workflow-skill set (no WebFetch — recherche
lives upstream; this is execution planning).

Outcome: all 7 i2s-* sub-skills now exist. Router (klarheit-
mit-idea2self) routes to them. Remaining steps: 10b router
cleanup, 11 drift-check + manifests, 12 README, 13 QA audits +
post-impl specs, 14 submodule pointer bump.

2026-05-19 01:38:15 +02:00

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WOOP — i2s-action-plan (curated extract)

Curated from plugin-shared/methodik.md — <woop> block.

WOOP = Wish-Outcome-Obstacle-Plan, nach Gabriele Oettingen (Forschung New York University + Universitaet Hamburg). Evidenzbasierte Selbstregulationsmethode fuer persoenliche Umsetzungshuerden.

Warum WOOP im Action-Plan

Bei Nebenprojekten scheitern Vorhaben deutlich haeufiger an inneren Huerden als an externen Risiken. Klassische Projektplaene optimieren externe Faktoren (Zeit, Ressourcen, Markt) und ignorieren die inneren — genau die, die zum Abbruch fuehren.

WOOP zwingt die Reflexion ueber innere Huerden in die Planung, nicht als Coaching-Beigabe nach dem Plan.

Die vier Schritte

Schritt	Inhalt	Idea2Self-Mapping
Wish	Wunsch / Umsetzungsziel — konkreter als Vision, in 14 Tagen erreichbar	TA1 (Umsetzungsziel)
Outcome	Bestes Ergebnis wenn alles klappt — was waere das konkret fuer dich?	implizit in TA1 ("Woran erkennst du, dass du es geschafft hast?")
Obstacle	Persoenliche innere Huerden — nicht externe Risiken	TA6
Plan	Wenn-Dann-Plaene pro Huerde	TA7

Inneres Hindernis vs externes Risiko

Inneres Hindernis (WOOP)	Externes Risiko (TA4)
"Ich schiebe es immer auf"	"Hausverwaltung sagt nein"
"Es ist nie gut genug"	"Druckkosten zu hoch"
"Was, wenn die Leute nein sagen?"	"Wetter schlecht am Pilot-Tag"
"Ich finde nie die Zeit"	"Lieferant verzoegert sich"
"Wer bin ich, das zu machen?"	"Konkurrenz launcht schneller"

Falls eine Huerde als "extern" beschrieben wird, aber bei genauerem Hinsehen einen inneren Kern hat ("ich finde nie die Zeit" = Prokrastination, nicht objektiver Zeitmangel), gehoert sie nach WOOP.

Wenn-Dann-Format

Konkret. Falsifizierbar. Handlungsfaehig.

Anti-Pattern	Beispiel-Anti-Pattern	Korrektur
Generisch	"Wenn ich keine Lust habe, dann mache ich trotzdem."	"Wenn ich am Dienstagabend nach 20h keine Lust habe, dann schreibe ich genau eine Karte ohne Anspruch und gehe schlafen."
Ohne Trigger-Situation	"Wenn ich prokrastiniere, dann nicht."	"Wenn ich am Sonntag um 19h merke, dass ich die Recherche-Aufgabe noch nicht angefangen habe, dann setze ich mir 20 Minuten Timer und mache das offensichtlichste."
Ohne konkrete Handlung	"Wenn ich Zweifel habe, dann ueberwinde ich sie."	"Wenn ich Zweifel an der Karten-Idee habe, dann lese ich die Anna-Persona und frage mich: wuerde Anna das nutzen?"

Staerken-Kopplung

Pro Hindernis: welche der Founder-Staerken (aus ## Idee -> Persoenliche Passung -> "Was kannst du besonders gut?") hilft am meisten?

Wenn keine Staerke passt: das ist ein Signal — entweder fehlt eine Staerke (was im Action-Plan adressiert werden muss, z. B. als "Skill aufbauen"-Aufgabe), oder das Hindernis ist nicht bewusst genug formuliert.

Evidenz

WOOP-Wirkung ist in > 20 randomisierten Studien getestet (Oettingen + Kollegen, 1990er-2010er): signifikante Effekte auf Verhaltensaenderung, Zielerreichung und Aufgaben-Persistenz, besonders bei selbst-gewaehlten persoenlichen Zielen.

Idea2Self adaptiert WOOP fuer Nebenprojekte — nicht therapeutisch, sondern als operatives Selbstregulationswerkzeug.

Master version: plugin-shared/methodik.md. Drift-check via plugin-shared/drift-check.sh.

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